[...] jw Triceps Francuz hantlą jednorącz 16kg x 12 jw jw jw Biceps uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 10kg x 12 jw jw Suplementacja : crea x5 , lecytyna, witaminy 2x białko dieta : nie opisuje bo nadal jest słabo 25.08.2015 Dzien bez treningu Dieta : 150 g makaronu, 400g piersi, 2x białko , 2 pączki i duży rożek z rana, cała [...]
[...] ustalac intuicyjnie, czy bezwzględnie jechać tak jak jest rozpisane? rozpisz to pod siebie, to jest tylko wzór przykładowy. 3. co do suplementów - to oczywiscie witaminy, białko, tran. bcaa olimp - DT 12 kaps (13,2g) (6 przed, 6 po treningu) thermospeed - zaczne od 2 kapsow dziennie, bede stopniowo dodawał. jak nie bedzie wystarczajaco dzialac [...]
Jest białko i białko. Zależy co się trenuje i jak. Innego zestawu składników potrzebuje kolega po ciężkiej orce siłowej (mała liczba powtórzeń - potężne napięcie mięśniowe), innego koleżanka po sesji CF, a jeszcze innego znajomy po biegu na 20 km. Kulturyści muszą doprowadzić do wyrzutu insuliny po treningu i rozpocząć jak najszybciej regenerację. [...]
[...] treningiem): 50b, 0t, 140ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 15t, 100ww 260b, 60t, 705ww Co do michy to obcięte białko, lekko tłuszcze i węglę żeby trochę podratować bebchy, do tego iberogast wjeżdzą 3x dziennie i jakoś to leci :). Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg [...]
[...] leciało 40-60g i też czasem musiałem go dołożyć do jakiegos posiłku jak mięsa brakło %) Ale świetna sprawa, dobrze nadaje się do zmieszania z twarogiem + słodzik + to białko czekoladowei do nalesników, i nie ma nic smaczniejszego na słodkoniż taki bajerek :-)) Smak oceniam na 10/10, tak samo rozpuszczalność. O działaniu trudno coś [...]
[...] z oliwek 10 V POSIŁEK (20 minut po treningu) Ryż biały 150 Tuńczyk w kawałkach 150 VI POSIŁEK (typowo białkowy przed spaniem) Ser twarogowy chudy 150 Szczypiorek 10 W diecie brakuje owocow, gdzies je dorzuce. W sumie [...]
[...] z treningu 17:40 rowerek 3x15 minut 18:30 Storm po aerobach , prysznic 18:45 kurczak z kuskusem 18:45 – 23-30 tu nie wiem co zrobić. Bo na kolejny posiłek i białko to chyba za dużo zwłaszcza ze białko o 23:30 będę brał 23:30 białko 00:00 Olimp Chela MZB 1x przed snem Dzień nie treningowy 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari [...]
[...] pytanie. Stosuje izolat białka serwatki, niestety nie mam wagi kuchennej. Dobrze robię wsypując go 100ml do shakera + mleko co daje w sumie 300ml? Większość z was stosowało białko, więc pewnie wiecie jak mają się gramy do ml w tym przypadku. Dzień z siłownią: 8.10 banan 8.40 trening brzucha ABSII 9.10 3 jajka na miękko, kanapka z chleba [...]
[...] musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]
[...] aminokwasowe z tego produktu gdy będą połączone razem z odpowiednią dawką BCAA będą się zachowywały pierwotnie w stosunku jakimi manipulujecie zwyczajowo, czyli waląc białko z węglami lub znienawidzone już gainery . I powstrzymywałbym się z ostrymi słowami odnośnie tego produktu, gdyż jest on całkowicie odmienny od WPC czu izolatu nawet w [...]
hehe zostawic znaczy jesc dalej, a ja to zrozumialem "zostawic w spokoju i wiecej nie jesc". spoko, mam jeszcze prawie pol kilo;) mam jeszcze chwile bo trening mamy na 18ta wiec wrzuce jak wyglada dieta w dzien treningowy: bialko-211g, 102% normy wegle-239g, 145% normy tluszcze-67g, 65% normy kcal-2430, 101% normy z procentami wyszlo tak [...]
Nie, nie, ja po prostu piszę sumę dzienną wszystkiego i rozbijam to na b,t,w, bo tak jest łatwiej. Jest to rozbite na 3-4 posiłki zazwyczaj. Po treningu białko+węgle proste+mleko, w potreningowym węgle+ mięso + tłuszcze, a przedtreningowy to forma mikro potreningowego. Tak to z grubsza wygląda. %-) Rafał, widzisz, cały problem polega na tym, że [...]
[...] energetyczny w glukoneogenezie nerkowej. Jeszcze lepsze efekty moim zdaniem mozna byłoby osiągnąc (w kontekwscie glikogenu) dodając do napoju węglowodanowego - po prostu białko ../../buziaki/3.gif Ostatnie badanie, podobnie jak pierwsze i drugie, moim zdaniem nie musi mieć przełożenia na realia sportowe. Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] ) Tego dnia postarałem się o chociaż jako taki posiłek po treningowy. Jak mi poradzono w dziale Odżywianie: Porządne śniadanie, przed i po treningu ryż+ kurczak i na kolację białko (twaróg) a w pozostałych porach jeść na co się mam ochotę. Do tego też się zastosuję. Oczywiście "na co mam ochotę" to nie znaczy, że będę na obiad jadł [...]
DZIEŃ 3 DIETA Trzymana w 100% 1. owies + białko Pierwsza faza produkcji Druga faza produkcji.. Produkt finalny TRENING 2. 2x pulpet z indyka z kaszą (kasza już w środku pulpeta) 3. marchew + seler + cytryna + oliwa + jajka (2+1) + cukinia 4. tuna wsw + marchew + seler 5. twaróg pułtłust TRENING Dziś było bardzo przyjemnie. Miałam indywidualny [...]